خستگی چشم دیجیتال

خستگی چشم دیجیتال (DES) زمانی رخ می‌دهد که فرد مدت طولانی را به نگاه کردن به صفحات دیجیتال اختصاص می‌دهد. علائم این مشکل شامل خستگی چشم، تاری دید، سردرد، درد گردن و شانه‌ها و مشکل در تمرکز است. این مشکل در حدود ۷۵ درصد از افرادی که از صفحات دیجیتال استفاده می‌کنند، مشاهده می‌شود.

مزایای ورزش‌های چشمی

ورزش‌های چشمی می‌توانند به کاهش خستگی چشم و بهبود گردش خون در ناحیه چشم کمک کنند. این تمرینات همچنین به تحریک عضلات چشم و کاهش دردهای گردن و شانه‌ها که ناشی از استفاده طولانی از صفحات دیجیتال هستند، کمک می‌کنند.

تمرینات چشمی برای روزانه

1. قانون ۲۰-۲۰-۲۰: هر ۲۰ دقیقه که به صفحه نگاه می‌کنید، به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله ۲۰ فوتی نگاه کنید.

2. تمرکز نزدیک و دور: انگشت شست خود را در فاصله دست دراز کرده و آن را به تدریج به سمت صورت بیاورید، سپس به چیزی دورتر از خود نگاه کنید.

3. چرخش چشم: چشم‌ها را به مدت ۳۰ ثانیه به صورت دورانی بچرخانید.

4. پالمینگ: دستان خود را گرم کنید و سپس آنها را روی چشمان خود قرار دهید و ۳۰ ثانیه نفس عمیق بکشید.

5. تمرین پلک زدن: چشمان خود را ببندید، سپس آنها را باز کرده و چند ثانیه نگه دارید.